Présentiel, visio, programme à distance ou accompagnement nutritionnel : chaque format démarre par un point sur ta reprise, avance graduellement et s’ajuste à mesure que tu retrouves tes repères.
Séances en présentiel, séances en visio et programmes à distance.
Coaching individuel en présentiel
Ton coach est à tes côtés pendant toute la séance de reprise. Les mouvements fondamentaux sont repris un à un, la posture est corrigée en direct et l’intensité reste mesurée, pour que tu retrouves tes repères sans te mettre en difficulté.
Ce qui est inclus
Bilan de reprise : pratique passée, niveau actuel, objectifs
Séances en salle, à domicile ou en extérieur, selon la zone couverte
Reprise des gestes de base, mouvement par mouvement
Caméra allumée, ta séance de reprise est menée en direct depuis ton salon, ta salle ou ton lieu de déplacement. Les mouvements sont observés et corrigés série après série, et le rythme reste adapté à ton retour.
Ce qui est inclus
Séance guidée en direct, échauffement et retour au calme compris
Exercices adaptés au matériel disponible, ou sans matériel
Consignes pour bien t’installer face à la caméra
Points à retravailler d’une séance à l’autre
Pour qui ?
Tu préfères reprendre chez toi ou tes horaires varient, et tu souhaites tout de même un guidage en direct pour retrouver les bons gestes.
Un programme construit à partir de ton niveau actuel, de ton objectif et du matériel dont tu disposes. Chaque séance est détaillée pour que tu saches exactement quoi faire, et la difficulté progresse à chaque fin de cycle, d’après tes retours.
Ce qui est inclus
Entretien de cadrage : pratique passée, objectif, matériel
Plan de reprise structuré en cycles, avec une progression graduelle
Exercices de remplacement si un équipement manque
Révision du plan en fin de cycle, d’après tes sensations
Pour qui ?
Tu as déjà pratiqué et tu te sens capable de t’entraîner en autonomie, mais tu veux un plan progressif pour ne pas reprendre trop fort.
Pas de régime, pas d’aliment interdit, pas de pesée à chaque repas. On part de ce que tu manges aujourd’hui et on pose des repères généraux d’hygiène alimentaire qui accompagnent le retour de l’entraînement dans ton quotidien, sans culpabilité.
Ce qui est inclus
Point sur tes habitudes actuelles, sans jugement
Repères simples pour composer tes repas au quotidien
Organisation des repas autour des séances et des jours de repos
Idées de repas rapides et de courses réalistes
Pour qui ?
Tu reprends l’entraînement et tu veux que ton alimentation suive le mouvement, avec des repères simples plutôt qu’une nouvelle série de règles strictes.
Conseils généraux d’hygiène alimentaire : ils ne constituent ni une prescription de régime ni un suivi médical, et ne remplacent pas l’avis d’un médecin ou d’un diététicien-nutritionniste.
Tu réserves une séance ou tu écris. On parle de ta pratique passée, de la pause, de ton emploi du temps actuel et de ce que tu aimerais retrouver.
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Étape 2 : Le bilan de reprise
Niveau d’activité actuel, matériel et lieu d’entraînement, points de vigilance éventuels. Un objectif de reprise réaliste est fixé ensemble, avec la façon de suivre son évolution.
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Étape 3 : Le plan progressif
L’accompagnement se construit : format, fréquence tenable pour un retour, contenu des séances et montée en charge graduelle. Chaque choix t’est expliqué.
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Étape 4 : La reprise et les points d’étape
Les séances s’enchaînent, avec corrections et ajustements. En fin de cycle, on compare avec ton point de reprise : on garde ce qui fonctionne, on ajuste le reste.
Questions fréquentes
Les questions les plus courantes
Les réponses aux hésitations les plus fréquentes avant de se lancer.
Faut-il déjà être sportif ou sportive pour commencer ?
Non. Le bilan sert précisément à partir de ton niveau réel plutôt que d’un niveau supposé. Les premières séances restent volontairement progressives.
Comment se passe la première séance ?
Elle commence par un échange : habitudes sportives, rythme de vie, objectifs, contraintes. Viennent ensuite quelques mouvements simples pour observer la mobilité, l’équilibre et la coordination. Tu repars avec une direction claire et un objectif réaliste.
Où se déroulent les séances en présentiel ?
En salle, à domicile lorsque l’espace le permet, ou en extérieur. Le lieu et la zone couverte sont précisés lors du premier échange.
Combien de séances par semaine prévoir ?
Cela dépend de ton objectif et de ton emploi du temps. Mieux vaut deux séances réellement faites que cinq prévues et abandonnées : la fréquence se décide ensemble, lors du bilan.
Faut-il du matériel à la maison ?
Pas nécessairement. Un espace dégagé suffit pour commencer : le poids du corps offre déjà de nombreuses variations, et le programme s’adapte au matériel dont tu disposes.
L’accompagnement nutritionnel, c’est un régime ?
Non. Aucun aliment interdit, aucune pesée obligatoire : on travaille des repères généraux d’hygiène alimentaire (composition des repas, régularité, hydratation, organisation autour des séances). Ce ne sont ni une prescription ni un suivi médical : en cas de pathologie, de trouble alimentaire ou de besoin spécifique, un médecin ou un diététicien-nutritionniste reste l’interlocuteur adapté.
Le coaching remplace-t-il un suivi médical ?
Non. Ces prestations ne constituent pas un acte médical et ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. En cas de pathologie, de blessure ou de traitement en cours, demande l’avis de ton médecin avant de commencer.
Le plus simple reste d’en parler. Une première séance permet de situer ton niveau actuel, de fixer un objectif de reprise réaliste et de choisir le format qui te convient.